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长时间对着电脑脖子疼怎么办 摆脱电脑脖的健身操
2022-11-22

长时间低头作业容易引起颈椎过度劳损,有人患颈椎病、腰椎病等职业病。接下来,健康之家的小编为电脑一族编制了保健人体各部位的健身操作,整套操作由20个主要动作构成,在柔和的音乐下慢慢练习,约15分钟即可。摆脱电脑脖子的健身操1、基本姿势:每次做各种训练动作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍微分开,肩膀宽,双手自然下垂。全身放松。2、前俯后仰:双手叉腰,前仰后仰,同时吸气,双眼望天,停留一会儿,然后慢慢向前胸部低头,同时呼气,双眼看地面。做这个动作的时候,要闭上嘴,尽量把下颌贴在前胸上,停留一会儿后,再重复做四次。动作的目的是伸展、轻松、缓慢,最好不要感到不舒服。3、举起胳膊转身:先举起右臂,手掌向下,抬起头看手掌,身体慢慢向左转,停留一会儿。转转时,脚后跟旋转45度,注意重心向前倾斜,身体向右后倾斜,旋转时慢慢呼吸,旋转时慢慢呼吸,整个动作慢慢协调。4、旋转颈部、腰部时,尽量不要旋转,停留一会儿,回到自然式后,更换左臂。更换左臂时,放下的手沿着耳根慢慢按压,更换手臂后同样做,往返重复两次。5、左右旋转:双手叉腰,首先把头慢慢转向左侧,吸入胸部,伸直右侧颈部后,停留一会儿,慢慢转向左侧,呼气,伸直左侧颈部,停留一会儿。这样反复交替四次。6、肩膀收缩:操作前,先自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩膀平行,双手自然下垂。动作时肩膀慢慢抬起,脖子尽量向下缩,停留一会儿后,肩膀慢慢放松,脖子自然伸出,恢复自然。7、然后把肩膀用力下沉,抬起头颈,停留一会儿,肩膀放松,自然呼吸。注意在缩短脖子的同时慢慢吸气,停留时屏住呼吸

回到自然风格后,重复四次。8、左右摆动:操作前,自然站立,双眼平视,双脚稍分离,与肩平行,双手叉腰。动作中头慢慢向左肩倾斜,左耳贴在左肩上,停留一会儿后,头返回中位,然后向右肩倾斜,右耳贴在右肩上,停留一会儿后返回中位。9、这样左右摆动反复4次,头部摆动时需要吸气,回到中位时慢慢呼吸,操作时尽量放松肩膀和脖子,动作慢慢稳定。